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时间:2018-11-14 20:46:33 编辑:3721健康网 来源:未知
上篇文章:《想延续衰老这几种食物别沾》:大家知道,生老病死是不变的自然规律,随着生活水平不断的提高,人们不再只满足于得活得开心,还想让这种开心能持续下去,让自己拥有老人的心,年轻人的脸庞.于是市面上不段出现各种延缓衰老的保健品,护肤品…….但事实上,最有效的延续衰老的方法就是吃!
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  【导读】老年人养生保健小常识有哪些?养生是现在大家比较注重的事情,特别是对于老年人来讲,做好养生的工作是必不可少的。下面小编就来给大家讲讲老年人养生保健的小常识,学会它们安度晚年!

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  老年人养生保健小常识

  1.慢吸快呼

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  “任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能,比如血压、心率、血液循环、体温等。

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  学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

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  2.学会加餐

  研究显示,不吃大餐对身体健康是很重要的。所以,你应该学会加餐。

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  首先,要了解自己的饥饿状态,每2~3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。 3721健康网(http://www-jk3721-com.28806.net)

  其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。 健康养生

  再次,不要忘记富含纤维素的食物,如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。最后,每天补充复合维生素,尤其要重视维生素D的补充。 www.jk3721.com普及健康知识

  老年人安度晚年的养生保健小常识
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  3.该睡就睡 健康养生

  许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。 http://www-jk3721-com.28806.net

  如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡,都可能表明你没有高质量的睡眠。 www.jk3721.com

  此时,建议你选择呼吸运动帮助入睡。同时,保持睡眠环境黑暗而安静。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。 健康小常识

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